Bài tập yoga cơ bản hỗ trợ giảm cân và ngăn ngừa táo bón hiệu quả.

Táo bón là rối loạn phổ biến, thường xuất hiện do uống ít nước, ăn nhiều đồ ăn vặt, căng thẳng, thiếu ngủ và ít vận động. Việc giảm tiêu thụ rau xanh, thực phẩm giàu chất xơ và trái cây cũng góp phần gây ra tình trạng này. Theo huấn luyện viên Rachel Straub, yoga có thể cải thiện lưu thông máu và oxy, giúp vận động xương chậu, từ đó ngăn ngừa táo bón. Tập yoga hàng ngày với các tư thế như Pawanmuktasana có thể giúp cải thiện chức năng tiêu hóa và giảm đầy hơi.

Thực hiện tư thế này thường xuyên giúp điều trị rối loạn tiêu hóa và trào ngược axit do khó tiêu. Hướng dẫn: Nằm ngửa, hai chân chụm vào, tay để hai bên cơ thể. Hít thở sâu, khi thở ra, gập đầu gối và ép đùi lên bụng, ôm đầu gối bằng tay. Giữ tư thế và hít thở bình thường, siết chặt tay khi thở ra. Sau 3-5 lần lăn người sang hai bên, trở lại tư thế ban đầu.

Tư thế Baddha Konsana cũng giúp kích thích hệ tiêu hóa và giảm đầy hơi. Hướng dẫn: Ngồi thẳng, duỗi chân, hít ra và cong đầu gối đến khi gót chân chạm xương chậu, ép hai lòng bàn tay lại gần nhau. Gót chân càng gần xương chậu càng tốt, dùng ngón tay cái và ngón trỏ nắm ngón chân cái.

Giữ bàn chân ép xuống sàn, tránh để đầu gối chạm sàn. Hạ thấp đùi nếu cần, giữ tư thế trong 1-5 phút. Hít vào, nâng đầu gối và mở rộng chân về vị trí ban đầu.

Tư thế cái cày Halasana: Tư thế này giúp chống táo bón bằng cách massage ruột và hỗ trợ loại bỏ độc tố, đồng thời cải thiện lưu thông máu đến vùng xương chậu. Thực hiện: Nằm ngửa, tay để hai bên, hít vào nâng chân lên bằng cơ bụng, chân phải cong 90 độ. Dùng tay hỗ trợ hông nhấc khỏi sàn, ép ngón chân lên sàn trên đầu. Giữ lưng vuông góc với sàn, giữ tư thế 1 phút, sau đó thở ra và hạ chân xuống.

Tư thế vặn mình Ardha Matsyendrasana: Tư thế này giúp massage các cơ quan như thận, lá lách, dạ dày và gan, từ đó cải thiện tiêu hóa và giảm táo bón.

Hướng dẫn thực hiện tư thế ngồi thẳng và tư thế con công Mayurasana:

Tư thế ngồi thẳng:

1. Ngồi thẳng, hai chân chụm vào nhau.

2. Uốn cong chân trái, gót chân chạm hông phải (có thể giữ chân trái duỗi thẳng).

3. Cong chân phải, đặt bên cạnh đầu gối trái.

4. Xoay eo, cổ và vai về phía phải, mắt nhìn theo vai phải.

5. Giữ cột sống thẳng, đặt tay phải ra sau và tay trái lên đầu gối phải.

6. Thở chậm, giữ tư thế 30-60 giây, sau đó thả lỏng từ tay phải đến cổ và trở về tư thế ngồi thẳng.

Tư thế con công Mayurasana:

Tư thế này giúp cải thiện tiêu hóa và giảm tác động của thực phẩm không lành mạnh.

Cách thực hiện:

1. Quỳ, mở rộng đầu gối.

2. Chống tay xuống sàn, ngón tay hướng về phía cơ thể.

3. Uốn cong khuỷu tay về bụng, giữ bụng thẳng, đầu hướng xuống sàn và sử dụng sức mạnh cơ bụng.

Kéo giãn chân, giữ đầu gối thẳng và bàn chân song song với sàn. Thắt chặt mông, ngẩng đầu và nhìn về phía trước. Chuyển trọng lượng về phía trước, nhấc chân khỏi sàn, giữ tư thế khoảng 10 giây rồi hạ chân xuống.

Tư thế em bé (Balasana) là tư thế yoga thư giãn, giúp giảm căng thẳng và hỗ trợ massage các cơ quan tiêu hóa, hiệu quả cho việc giảm táo bón.

Hướng dẫn thực hiện: Quỳ trên sàn với các ngón chân chạm nhau, hai đầu gối cách xa. Gập người về phía trước, cho thân trên chạm đùi, duỗi tay về phía trước đặt thẳng với đầu gối. Giữ tư thế 30 giây đến vài phút.

Tư thế nằm ngửa vặn cột sống (Supta Matsyendrasana) cũng là một trong những tư thế yoga hiệu quả cho việc giảm táo bón.

Tư thế này giúp loại bỏ chất thải, tăng cường lưu thông máu trong ruột và thúc đẩy tiêu hóa, đồng thời thư giãn cơ thể và giảm căng thẳng. Để thực hiện, nằm thẳng, thở ra và ép lưng xuống sàn. Co bụng, hít vào và uốn cong đầu gối nâng chân khỏi sàn. Thở ra, duỗi tay để tạo thành một...

Source: https://afamily.vn/nhung-bai-tap-yoga-co-ban-giup-ban-vua-giam-can-lai-co-the-ngan-ngua-tao-bon-20180928185624712.chn